BEŞ TİBET RUTİNİ
Tibet yogası,
diğer tüm yoga türlerinin atasıdır. Beş basit ama dinamik, yoga egzersizinden
oluşur. “Beş Tibet Ritüeli” veya “Tibet Ayinleri” olarak da bilinir. Bu
hareketler, Tibet lamaları tarafından uygulanan rutin egzersizlere,
dayandırılmış yoga hareketleridir. Bu hareketler, Tibet rahiplerinin çok uzun
yaşamalarının ve genç görünmelerinin nedeni olarak gösterilmektedir.
Beş Tibet Ritüeli
(Tibetan 5 Rites) adıyla dünyaya yayılan, bu beş hareket, birçok yaşam
gurmesi tarafından uygulanmaktadır. Bu beş rutini, herhangi bir din ile ilişkilendirmeden,
yalnızca egzersiz amacıyla yapmak mümkündür. Bu yoga türü, bütünsel olarak
dengelenmiş esneme, fiziksel aktivite ve yoğun aerobik nefes teknikleriyle
senkronize edilmiştir. Tibet yogası, “Hatha Yoga” ve daha fazlasını içerir. Bu
rutin egzersizleri, tam ve düzenli uygularsanız, sağlığınızı korur veya zaman içerisinde
geri kazanabilirsiniz.
TİBET
YOGASININ YARARLARI
Hormonlar,
vücuttaki organların çalışmasını düzenlemektedir. Hormonların az ya da çok salgılanması,
organların çalışmasında dengesizliklere yol açmaktadır. Eski hekimler ve
sağaltıcılar, vücutta “Çakra” (Burgaç-Girdap) denilen, yedi temel enerji
noktası olduğunu, bu noktaların yedi salgıbeziyle ilişkili olduğunu
söylemektedirler. Çakralar, vücutta bulunan girdap şeklindeki enerji
noktalarıdır. Burgaç döngüsü, genç ve sağlıklıyken, hızlı ve birbiriyle
uyumludur. Eğer egzersiz yapmıyorsak, zamanla yavaşlar. Enerji akışında
düzensizlikler ve tıkanıklıklara yol açar. Yavaş veya birbirleriyle uyumsuz çakralar,
hormon salgılama dengesini kuramaz. Tibet yogası, çakraların dönüş hızını dengeler.
Tibet yogasının
yararları:
-
Daha
genç bir görünüm,
-
Ciltte
ve saçlarda canlanma,
-
Beyazlayan
saçların yeniden kendi rengine dönmesi,
-
Düzenli
uyku, sabahları dinç uyanmak,
-
Hafızada
güçlenme,
-
Duygusal
ve zihinsel sağlık,
-
Kilonun
dengelenmesi (ideal kiloya gelme),
-
Gözlerin
daha iyi görmesi,
-
Bel
ve eklem ağrılarından kurtulma,
-
Kemiklerin
güçlenmesi,
-
Bedenin
esneklik, canlılık ve güç kazanması,
-
Bağışıklık
sisteminin güçlenmesi,
HAREKETLERİN
YAPILIŞI
Hareketleri
mümkünse, sabah aç karnına, yavaş yavaş, gözleriniz açık, ağzınız kapalı,
çıplak ayakla yapın. Başlamadan önce, duş almak veya el ve yüzü yıkamak, bedenin
topraklanıp, negatif elektriğini atacağı için, yararlıdır. Hareketleri
gevşemiş, düşüncelerden uzak, nefesinize odaklanmış olarak yapın. Her gün
düzenli olarak, sırasıyla yapın.
Sağlıklı ve
formdaysanız, her hareketi ilk hafta üçer kez, formda değilseniz birer kez, yapın.
Sonra her hafta iki sayı arttırarak, 21’e kadar çıkabilirsiniz. Her hareketi bir
seferde en fazla 21 kere yapabilirsiniz. Bu sayıdan fazlasını yaparsanız,
çakralarda dengesizliğe neden olacağı söylenmektedir. Eğer hareketlere üç
günden fazla ara verirseniz, üçer kez ile baştan başlamalısınız. Egzersizleri tamamladıktan
sonra, ılık su ile duş almanız tavsiye ediliyor. Ancak kesinlikle soğuk su ile
yıkanmak önerilmiyor.
Tibet
hareketlerine, yoga tarzı ısınma egzersizleriyle (Güneşe selam) başlamak,
sakatlanmaları önleyip, etkiyi arttıracaktır. Çalışmanın sonuna başka bazı
basit yoga pozlarını da eklerseniz, daha fazla yarar sağlarsınız. Bu şekilde
tekrar sayısını 10’ da tutsanız bile, düzenli çalışırsanız, yararlarını
göreceksiniz.
Hareketleri,
rahatsız veya meşgul olsanız bile yine de her gün, en az üçer kere yapın. Bu,
hiç egzersiz yapmamaktan iyidir. Rutinleri, sabah kalkınca, yüzünüzü yıkamak, tıraş
olmak, makyaj yapmak gibi düşünün. Ne kadar aceleniz olsa da bunlar için, daima
zamanınız vardır.
1. Hareket
(dönme):
Kollarınızı
omuzlarınızın hizasında, yere paralel açarak, avuç içleri yere bakar şekilde,
saat ibresi yönünde dönün. Dönerken, her iki ayağınızı da hareket ettirin. Başınız
dik, gözleriniz açık olsun. Dönmeyi başladığınız yerde bitirin. Dönüşlerinizi
yaparken, karnınızdan derin nefes alıp, verin.
Hareket
bittiğinde; avuçlarınızı göğüs hizasında birbirine kapatarak, başparmak
tırnaklarınıza bakarak, derin nefes alıp, bedeninizi gevşetin. Baş dönmenizin
geçtiğini göreceksiniz.
2. Hareket
(mum):
Sırtüstü
yere yatın. Kollarınızı avuç içleri yere bakar şekilde, iki yanınıza uzatın.
Bacaklarınızı, dizlerinizi bükmeden yukarı kaldırın. Bunu yaparken, çenenizi
göğsünüze değecek şekilde, başınızı yerden kaldırın. Sonra yine ağır ağır
dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı ve başınızı yere indirin. Kaslarınızı
gevşettikten sonra, hareketi tekrarlayın. Bacaklarınızı ve başınızı kaldırırken,
derin nefes alın, indirirken verin.
Hareket
bittiğinde; başlangıç pozisyonunda sırtüstü yere uzanıp, nefesinizi izleyerek,
gevşeyip, dinlenin.
3. Hareket
(yarım ay):
Bedeniniz
dik, dizlerinizin üzerinde durun. Ellerinizi, kalçanızın aşağısında baldır
kaslarınızın üzerine yerleştirin. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı
öne eğin. Ardından sırtınızı olabildiğince geriye doğru esneterek, başınızı
geriye doğru sarkıtın. Bu harekette, ayaklarınız yere dik, ayak parmaklarınız
kıvrık durmalı. Geriye doğru yaylandıktan sonra, bedeninizi doğrultun ve
hareketi tekrarlayın. Omurganızı geriye esnetirken, karnınızdan derin bir nefes
alıp, doğrulurken nefesinizi verin.
Hareket
bittiğinde; dizleriniz tam bükülü yerde, alnınız yere yakın, avuç içleriniz
yerde, başınızın iki yanında, nefesinizi izleyerek, gevşeyip, dinlenin.
4. Hareket
(köprü):
Bacaklarınızı,
düz bir şekilde ayaklar hafif aralık, öne uzatarak yere oturun. Gövdeniz dik
dururken, ellerinizi avuç içleriniz yere bakacak şekilde, kalçalarınızın iki
yanında yere koyun. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde, başınızı öne doğru eğin,
ardından başınızı mümkün olduğunca geriye doğru sarkıtırken, kollarınızdan
kuvvet alarak, kalçalarınızı havaya kaldırın. Gövdeniz havada, kollarınız dik,
dizleriniz 90 derece bükülmüş dururken, bedeninizdeki tüm kasların kasıldığını
hissedin. Sonra, yavaşça başınızı kaldırıp, kalçanızı yere koyun, oturma
pozisyona geçin, kaslarınızı gevşetin. Gövdenizi kaldırırken derin bir nefes
alın, kaslarınızı sıkarken nefesinizi tutun, yere inerken nefesinizi bırakın
(Masa Duruşu-Ters Tahta Duruşu).
Hareket
bittiğinde; kalçanız yerde, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere tam basıyor
durumda, başınız öne sarkmış, elleriniz ayak bileklerinizin yanında birbirini
tutuyor durumda, nefesinizi izleyerek, gevşeyip, dinlenin.
5. Hareket
(kobra):
Parmaklarınız
tam açık, ellerinizi yere koyun. Kollarınız ve ayaklarınız yere dik, ayak
parmaklarınız kıvrık dururken, kalçanızı yere doğru sarkıtıp (yere
değdirmeden), sırtınızı geriye doğru esnetin. Bir yandan da başınızı mümkün
olduğunca geriye doğru sarkıtın, yukarı bakın (Yukarı Bakan Köpek). Sonra,
eller yerinden oynamadan, ayaklarınızı yere tam basarak, kalçanızı yukarıya doğru
kaldırın. Bedeniniz ters V şeklinde dururken, başınızı göğsünüze değdirin,
göbek çukurunuza doğru bakın (Aşağı Bakan Köpek). Sırtınızı geriye doğru esnetirken
nefes alın, başınızı göğsünüze doğru eğerken, nefes verin.
Hareket
bittiğinde; dizleriniz tam bükülü yerde, alnınız yere yakın, avuç içleriniz
yerde, kollar ileriye doğru uzanmış, nefesinizi izleyerek, gevşeyip, dinlenin
(çocuk duruşu).
Referans:
Kelder, P. – Tibet’in Gençlik Pınarı
AŞAĞIDAKİ
LİNKLERDE TİBET YOGASI GÖRÜNTÜLERİ BULUNMAKTADIR:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder